Calendar

5th of March

Bring to mind people you care about and send love to them

Ακολουθούν δύο παραδείγματα εξάσκησης της ενσυνειδητότητας φέρνοντας στο μυαλό άτομα που σας ενδιαφέρουν και στέλνοντας αγάπη σε αυτούς:

1. Διαλογισμός Αγάπης-Καλοσύνης:

·        Καθίστε άνετα σε έναν ήσυχο χώρο.

·         Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

·         Φέρτε στο νου σας κάποιον που σας ενδιαφέρει πολύ—ένα μέλος της οικογένειας, φίλος.

·         Επαναλάβετε σιωπηλά τις ακόλουθες φράσεις, κατευθύνοντάς τες προς αυτό το άτομο:

·        Μακάρι να είσαι  ευτυχισμένος».

·        «Μακάρι  να είσαι υγιής».

·        «Μακάρι να είσαι ήρεμος».

Νιώστε τη ζεστασιά και την αγάπη που έχετε αυτόν καθώς επαναλαμβάνετε αυτές τις φράσεις.

Σταδιακά επεκτείνετε αυτή την πρακτική και σε άλλα άτομα στη ζωή σας.

 

2. Παρών με αγαπημένα πρόσωπα:

·        Όταν περνάτε χρόνο με κάποιον που σας ενδιαφέρει, να είστε πλήρως παρόντες τη στιγμή.

·        Απομακρύνετε τους περισπασμούς όπως τηλέφωνα ή άλλες συσκευές.

·        Ακούστε ενεργά τι λένε, παρατηρήστε τις εκφράσεις τους και παρατηρήστε τα συναισθήματά τους.

·        Στείλτε αγάπη και θετική ενέργεια σιωπηλά εκτιμώντας την παρουσία τους.

·        Εκφράστε ευγνωμοσύνη που τα έχετε στη ζωή σας.

Θυμηθείτε, η ενσυνειδητότητα είναι να είσαι πλήρως συνειδητοποιημένος και μη επικριτικός στην παρούσα στιγμή. Με την εξάσκηση αυτών των τεχνικών, μπορείτε να καλλιεργήσετε μια βαθύτερη σχέση με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν και να σκορπίσετε αγάπη και καλοσύνη.